1、適量飲酒。

　　“適量”飲酒的含義是什么呢？對女人來說，“適量”是指每天的飲酒量不要超過5盎司（150ml）；對男人來說，“適量”是指每天的飲酒量不要超過10盎司（300ml）。

2、喝水解渴。

　　葡萄酒、啤酒和其他酒精飲料都不能解渴；口渴的時候，先喝滿滿一杯的水，再開始喝酒精飲料。

　　3、酒精飲料和非酒精飲料交替著喝。

　　如果想要控制卡路里的攝入量，那么在喝酒的時候，時不時喝上幾口檸檬汽水就是很好的方法。

　　(1) 避免豪飲。
　　(2) 避免隨時隨地都要喝酒，只在某些特殊場合中才喝。
　　(3) 當你喝得有點醉醺醺的時候，停下來休息一下再喝，或者干脆不喝了。

　　4、如果你每天都喝酒，但體重一直很穩定，那說明你攝入的營養成分可能不足。這樣的話，你要減少喝酒，然后才能吸收足夠的營養物質。

　　5、謹慎選擇酒的種類。

　　邊喝酒邊瘦身的一大關鍵就在于選擇恰當的酒精飲料。卡路里含量最低的酒是最佳的選擇。需要注意的是，很多調配型的酒精飲料其實比酒精本身的熱量要高。

　　(1) 紅葡萄酒被認為是最佳的瘦身飲料。
　　(2) 啤酒比葡萄酒和烈酒對瘦身更無益，因為它含有大量的糖分、碳水化合物，并且可能會出現眾所周知的“啤酒肚”。
　　(3) 一小杯一小杯的烈酒雖然看起來酒量很少，但是其實它們每一杯都有60-100卡路里；多喝幾杯就很容易攝入過多卡路里。
　　(4) 盡量不喝含糖的調配飲料和果汁，因為它們含有的卡路里一般很高。
　　(5) 堅持正確的測量方法：牢記女性每天不要飲用超過5盎司（150ml）的葡萄酒、12盎司啤酒、一杯用1.5盎司的40度烈酒所調配成的雞尾酒。

6、用天然的、無糖和無鈉食物來平衡所攝入的酒精量。

　　進食低熱量、新鮮、環保的食品如全谷類和有機蛋白，遠離醬料、鹽和糖，隨時保持自己的體重在控制范圍之內。

　　(1) 每天吃6頓小餐，而不是3頓大餐，這樣可以讓你的血糖比較穩定，不會大起大落，造成大吃大喝的沖動。
　　(2) 在喝酒前吃一些恰當的食物。

　　7、在喝酒前后喝大量的水，促進水合作用。

　　每天飲用大量的水，排掉體內的有毒物質。酒精對身體有脫水作用，所以在喝酒前和喝酒后都應該補充大量的水分；每喝一杯酒，就應該補充8盎司的水分。還可以每喝一口酒，就喝一口水；酒和水交替飲用。

　　8、如果吃晚餐時已經喝酒了，臨睡前就不要再喝了，應該喝一些水，水可以緩解酒精帶來的脫水反應和宿醉。

　　9、喝酒后進行一定的鍛煉。

　　每天喝酒后進行一定的運動，可以促進血液循環。30分鐘到1個小時的運動有助于新陳代謝，讓你體內的酒精盡快被代謝掉。

10、記住，隨著年齡的增長，你的新陳代謝會慢慢減緩，如果想要控制體重，需要逐漸減少酒精的攝入量。

　　11、盡量和那些不會酗酒的朋友一起喝酒，因為我們總是會無意識地跟隨朋友的做法，如果他們喜歡豪飲爛醉，我們很可能會仿效。

　　12、當你的朋友或者伴侶提醒你，說你已經喝得太多時，要相信他們，因為他們真心記掛著你的健康。